早起十分钟做这套拉伸动作,整个一天都会爽爽爽!

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发布时间:2018-05-15 15:18

早起十分钟做这套拉伸动作,整个一天都会爽爽爽!

2018-05-16 12:53来源:跑步心情

原标题:早起十分钟做这套拉伸动作,整个一天都会爽爽爽!

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每天早起十分钟做套拉伸,就能让你有一个清醒的头脑与灵活的身体,所以别再赖床不起昏昏沉沉一整天了,晨起做套拉伸提神醒脑吧!

动作一:站姿,双脚脚趾并拢,后脚稍微分开。双手交叉握紧,手臂上举,指向天花板。让身体向右拉伸,保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。

动作2:站姿,双脚脚趾并拢,后脚稍微分开。接着,曲膝,臀部坐下,同时抬起手臂上举,保持5-8个呼吸。

动作三:站姿,双脚脚趾并拢,后脚稍微分开。接着,以臀部为轴心,身体前曲,头顶接近地面。一开始,柔韧性不够,可以先弯曲膝盖完成这个动作。慢慢得你就发现自己也能像图中的模特一样,绷直膝盖。那时,也说明你柔韧性提高了。保持这个动作5-8个呼吸。

动作四:左脚向后,膝盖触地,右脚在前,曲膝,与脚踝在同一直线上。双手抬起向后拉伸,提起胸部和肩部,让它们和臀部在同一直线上。保持5-8个呼吸。如果想要进一步拉伸,手臂可以向后一些。换另一侧重复。

动作五:躺在瑜伽垫上,先让双手抱住右膝,压向胸部,然后慢慢扭转向左,头转向右,保持5-8个呼吸。换另一侧重复。

轻氧跑步

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